三头肌是手臂后侧的艰辛肌肉群，关于塑造健好意思的手臂线条至关艰辛。使用哑铃进行磨练，不错有用刺激三头肌的滋长。以下是几个经典的四肢，妥当入门者和进阶者。

1. **哑铃臂屈伸（Tricep Dips）**

双手抓哑铃，坐在椅子边际，躯壳保抓直立，迟缓下放躯壳至大腿与大地平行，然后推起回到首先。这个四肢能有用训练三头肌的中束。

2. **哑铃俯身臂屈伸（Overhead Tricep Extension）**

耸峙，超频网络科技双手抓哑铃举过火顶， 海安航欣贸易有限公司肘部固定， 温州市利优国际贸易有限公司_五金制品_家用小电器_鞋帽销售松懈将哑铃向后下方压，直得手臂接近水平，合肥梦诚景观建筑设计有限公司_园林景观_建筑工程设计及咨询再鸿沟回原位。此四肢东要刺激三头肌的长头。

3. **哑铃颈后臂屈伸（Skull Crushers）**

横卧于长凳上，双手抓哑铃举过火顶，松懈下放至额头上方，再推起。这个四肢对三头肌的刺激十分热烈。

4. **哑铃单臂荡舟（Single-Arm Dumbbell Row）**

天然主如若背部磨练，但也能波折训练三头肌，尤其在拉起哑铃时，三头肌起到赞助作用。

以上四肢可凭证个情面况组合磨练，每周2-3次合肥梦诚景观建筑设计有限公司_园林景观_建筑工程设计及咨询，每次3-4组，每组10-15次，有助于栽种三头肌的力量与体积。